Core / Mobility
des.
1.
8:00 p.m.20:00

Core / Mobility

MONDAY MOBILITY & CORE WEEK 16-21

00.00-02.00

Cardio - moderat intensity

02.00-03.00

Walking burpees

04.00-08.00 AMRAP

3+3 (On side) lying arm rotation

3+3 (On back) Alt. lying leg rotation

5 Plank to pike (5 pulses)

09.00-13.00 AMRAP

3+3 Worlds greatest stretch

3+3 External hip rotation (3 sec hold)

5 Seated quads (3 sec hold)

14.00-18.00 AMRAP

5 Squat to bottom (5 pulses)

10 Alt. Side to side straddle squat

5 Good morning (5 pulses)

MONDAY MOBILITY & CORE PART 2

19.00-29.00 CORE

10-20 Scapula pushups

30 sec rest

10-15 BB Roll out

30 sec rest

30+30 sec Side plank

30 sec rest

30.00-40.00 CORE

10+10 SA DB Backwards lunges

30 sec rest

10-15 BB Good morning

30 sec rest

10-15 Ab mat situps

30 sec rest

Vis arrangement →
wednesday strenght
des.
1.
8:00 p.m.20:00

wednesday strenght

WEDNESDAY STRENGTH SESSION WEEK 16-21

00.00-16.00

Squats 4 x 4

Rest

Pullups (strict) 4 x 4

Rest

16.00-30.00

Floating deadlift 5-8 x 3

Rest

Benchpress / overheadpress 5-6 x 3

Rest

AMRAP 30.00-40.00

8-10x2 Box step up (slow eccentric)

5-15 Hanging legraise (strict)

10-15 Rear delt flyes (slow eccentric)

Vis arrangement →
wednesday cardio
des.
1.
8:00 p.m.20:00

wednesday cardio

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
focus performance
des.
1.
8:00 p.m.20:00

focus performance

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
gymnastics
des.
1.
8:00 p.m.20:00

gymnastics

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
barbell club
des.
1.
8:00 p.m.20:00

barbell club

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
duo thursday
des.
1.
8:00 p.m.20:00

duo thursday

Thursday: team 40 Amrap 

1000 M

  • 20 2db Loaded Box step over

  • 20 2db Hang snatch

  • 20 2db Deadlift

  • 20 2db pushpress

1000 M

  • 20 Burpee Boxjump over

  • 20 2db Lunges

  • 20 2db Renegade Row

  • 20 HSP (10 Wallwalk)

1000 M

  • 20 Box Jump over

  • 20 2db Hang clean

  • 20 2db Devils Press

  • 20 2db step up

Vis arrangement →
freaky friday
des.
1.
8:00 p.m.20:00

freaky friday

Emom

3 Rounds. 

  1. 30 sec Handstand hold

  2. 30 sec Hollow/Arch roll

  3.  10 2db sit press

  4.  5 Dragens Back

  5. 10 Cal

2 min rest: 

For time (15)

30 Cal

30 Boxjump over

30 Butterfly situps

30 Wallball

30 HSP/Push ups

30 Medball Thruster

30 Alt-Vups

30 Box jump

30 Cal


Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →