Basic strength

FORKLARING:

• 10 min dynamisk oppvarming

• To og to sammen, ca like sterke, bytte på stenger

• 2-3 oppvarmingssett med økende belastning

• 3 sett på alle øvelser

• 1 - 1 - 1/0 RIR for hver øvelse

• Husk riktig teknikk!

• 3 min pause mellom hvert sett I supersettet

• Totalt 15 min til disp per supersett

SUPERSETT & ØVELSER:

• A1 knebøy m/stopp 6-8 reps

• A2 pullups (strict)

• B1 rumensk markløft 8-10 reps

• B2 skulderpress (strict) 8-10 reps

• C1 utfall bakover m/stopp 8-10 reps hvert bein

• C2 fremoverlent roing med stang 8-10 reps