1 over under with weight

3-2-1 15 sek pause mellom hver

2 min seriepause 

2 Skierg

1-2-3 15 sek pause mellom hver

2 min pause

3 Assaultbike

3-2-1 15 sek pause mellom hver 

2 min pause 

4 Row

1-2-3 15 sek pause  mellom hver

2 minutt pause

5 Assault run

3-2-1 15 sek pause