00.00 - 15.00

- Markløft 4 sek ned 5-7 x 3 (+ oppv.)

- Pause

- Skulderpress/Benkpress 5-7 x 3 (+ oppv.)

- Pause

15.00-17.00 Gjøre klar til neste bolk

17.00-30.00

- Knebøy m/2 sek stopp 6-10 x 3 (+oppv.)

- Pause

- Pullups 6-10 x 3 (+oppv.)

- Pause

30.00-32.00 Gjøre klar til siste bolk

32.00-40.00

- Boks step up 8-10 + 8-10

- Omvendt kroppsroing 8-10

- Roll out barbell 5-10