2 min spesifikk oppvarming
Stasjon 1: 12 min 30 sek arbeid 30 sek pause
A1) Single left arm dumbbell/kettlebell snatch
A2) Single right arm dumbbell/kettlebell snatch
A3) Left leg backwards lunges dumbbell/kettlebell
A4) Right leg backwards lunges dumbbell/kettlebell
2 min vask og prepp til neste stasjon
Stasjon 3: 10 min AMRAP
C1) 1 min på valgfritt kondisjonsapparat
C2) 10 + 10 plank leg/armlift
C3) 10 burpee box step/jump over
2 min vask og finn utstyr
2 min spesifikk oppvarming
Stasjon 2: 12 min 30 sek arbeid 30 sek pause