10 min dynamisk oppvarming

3-4 min pause mellom hvert første sett i supersettet

2-3 oppvarmingssett med økende belastning for hver øvelse

1, 1, 1-0 RIR (med riktig teknikk) for hver øvelse

 

A1 Knebøy m/stopp 5 reps x 3 sett (3 min pause mellom hvert A1 sett)

A2 Pullups (strict) 4-6 reps x 3 sett

 

B1 Rumensk markløft 8-10 reps x 3 sett (4 min pause mellom hvert B1 sett)

B2 Push ups 6-10 reps x 3 sett

B3 Inverted rows 8-10 reps x 3 sett